Witam moja dietka to: Śniedanie 100g platki owsiane 20 g rodzynki mleko0,5% 300g 10g orzechy 2 jaja cale Drugie sniadanie 2 bulki grahamki ser gouda 50 g jakies warzywko pomidor,salata czy cos i owoc Obiad kasza gryczana 100 g piers kurczaka 100g salatka warzywna jaka mama mi przygotuje Przedtreningowy 200g mleka 30 g miodu ( miodzio z wlasnych [...]
[...] i uwagi: I- posiłek ok godziny 9 Omlet z 3 jaj + mleko z płatkami owsianymi O godzinie 10 siłownia Odrazu po siłowni 50 g wafli ryzowych po 30min po siłowni II posiłek - ryż biały z bananem+ miód+ orzechy III posiłek - ???? myślałem nad kurczakiem +sałata albo coś. (prosze o pomoc) IV- posiłek - Biały ser lub Twaróg z mlekiem + miód Za nie długo [...]
[...] szynka tylko odrzuciłem wszelkiego rodzaju takie tłuste ponieważ kiedyś byłem gruby i teraz boję się do teg wrócić obecnie jem: ryż mleko z płatkami kukurydzianymi ser biały ser żółty szynka taka beztłuszczowa banan lub jabłko proszę was o jakieś produkty niskotłuszczowe chce przybrać ale tylko na mięśniu moje wymiary 172 cm 52 kg a [...]
[...] Na śniadanie owsianka (na wodzie) z owocami, jakieś jajko, na obiad różne kurczaki, ryby z ryżem / kaszą. Kolacje rzadko jadam, a jeżeli już to czyste białko (chudy biały ser). Pomiędzy posiłkami jakieś banany / jogurty. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] ćwiczenia tylko oraz dwa razy w tygodniu basen i sauna. Do tego w diecie mniej węgli jem, oraz spożywam więcej białka i tłuszczy. (oliwa z oliwek, tran, jajka, mleko, ser biały, ser żółty, witamina D, mięsa, płatki owsiane, miód, nasiona dyni, słonecznika, orzechy, warzywa oraz ryż/ziemniaki (raz w ciagu dnia)) to w sumie jeydne produkty jakie [...]
[...] mój problem jest następujący stosuję dietę już od 3 tygodni i nic nie przybrałem na masie moja dieta wygląda następująco: 7:30 2-3 jajka płatki owsiane - gainer 11:30 biały ser z chlebem pełnoziarnisty 15:30 stek/piersi ryż biały cały woreczek brokuły gotowane lub kalafior- po obiedzie też czasami wypije gainera 17:30 ćwiczę po treningu [...]
Właśnie zaczynam te Diete Tłuszczowo-Białkową ale za mało produktów nadających sie do niej znam obecnie spozywam głównie filety z kurczaka na niewielkiej ilości oliwy z oliwek żółty ser,biały ser,mleko,Wędzona Makrela,Orzechy Włoskie,Jaja.
[...] NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) [...]
[...] NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, suszoną żurawiną, rodzynkami, orzechami Co lubisz jeść na obiad: pierś z kurczaka z warzywami Co jako przekąskę: biały ser, słonecznik, warzywa Co jako deser: nie jem Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
[...] zupa, to wtedy niestety wole sobie kanapkę zrobić. 16:30 - 17:30 Siłownia. 17:45 Kolacja - Ryba z puszki po odlaniu oleju (200g, 1-2g tłuszczu, 17g białka/100 gram)/ chudy biały ser (250g, 0.2 g tłuszczu, 19g białka/100 gram). Chciałem spytać czy jest coś co warto byłoby poprawić, jak z tym boksem, i czy nie jest w mojej "diecie" za mało białka [...]
1.WIEK:28 lat 2.WAGA:105 kg 3.WZROST:192cm 4.WYMIARY: BICEPS:45cm KLATA:125cm UDO:62 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat z krótkimi przerwami(6 mcy max) 6.DIETA-brak diety, jem wszystko co zawiera biało, w myśl zasady "im więcej tym lepiej" BIALKO:ostrowia WEGLOWDANY: TLUSZCZ:nie przepadam-zwłaszcza u dziewczyn :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać [...]
[...] NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) [...]
[...] NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]
[...] niej 2 jaja), oczywiście warzywa i zazwyczaj dodaję olej lniany Co jako przekąskę : owoce, zazwyczaj jabłka, banany, orzechy, suszone owoce (figi), owoce sezonowe, czasami biały ser wiejski (ale rzadko mam dostawę, jest chyba strasznie tłusty, bo to robiony domowym sposobem) Co jako deser : nie jadam deserów, choć czasami robię koktajle ze [...]